Siemanko Chce dobrze wyglądać, wiec zaczołem ćwiczyć, teraz ćwiczę już około 3 miesięcy w domu macham hantlami: nogi, barki, bicek itd.. Za niedługo kupuje ławeczkę, mam kreatynę firmy Trec Nitro c-13 pack, przy tym chciałem dietę redukcyjna, i zacznę biegać 2 razy w tygodniu. Jaka trening i dietę wybrać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 [...]
[...] definicji pozostanie na mniejwiecej swojej wadze i zamiana tkanki tłuszczowej na mięśniową wklejam zdjęcie wraz z podstawowymi informacjami będę wdzięczny za odpowiedz. wiek 23 lata waga 51 kg wzrost 159cm średnio 3 treningi w tygodniu z obliczeń wyszło mi ze potrzeba 2200kcl na podtrzymanie. w diecie skupiłem się na pozyskiwaniu energii z [...]
[...] rosnac moje dane na dzien dzisiejszy: klata 93, biceps 31, przedramie 28 chcialbym aby te wymairy urosly do przyzwoitych rozmiarow (klata min +10cm) wzrost:185 waga: 70kg wiek: 22 Jeszcze jedno wazne pytanie, jak cwiczyc gdy lewa reka ejst ewidentnie slabsza? Kiedys uprawialem szermierke a jestem praworeczny wiec lewa praktycznie nic nie [...]
Za 2 miechy koncze 17 lat, mam 1,90 m wzrostu i waze 90 kg. Chciabym zrzucic troche kilogramow ale tez wyrobic sobie brzuch i klatke piersiowa. Piszcie co moge robic i wogole spostrzezenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16/17 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: zrzucenie paru kg i wyrobinie miesni klatki piersiowej oraz brzucha Staż [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 18,5 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa lub siła. Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: systematycznie nic. Dostęp do sprzętu (Wyciąg / porecze/drążek sztanga/sztangielki) Dieta: z delikatnym + kcal Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Ze względu [...]
Witam chce zacząć ćwiczyć, mam plan i prawie dopiętą diete, ale na mase, niewiem czy napewno powinienem od tego zaczynać??? czy nie lepiej redukcje do zera i dopiero masa?? mam 20lat, 177cm, 78kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2mies. Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 168 Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka taka: http://img689.imageshack.us/i/38809431d41ds.jpg/ + ławeczka do brzuszków. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Ćwiczę 3x w tygodniu wieczorami. -podciąganie na drążku podchwytem z 7,5kg obciążeniem (12,12,12) -pompki z 10kg obciążeniem (25,25,25) -uginanie ramion hantlami(jedna waży 12,5kg) sposobem młotkowym (12,12,12) -pompki szwedzkie na poręczach z 10kg obciążeniem (12,12,12) -przysiady ze sztangą(20kg) za głową (12,12,12) -spięcia brzucha (25,25,25) [...]
[...] itp). Czy HMB (olimp) bedzie dobre ? Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 176 Aktywność: siłownia, basen, bieganie, rower Czy hmb jest w ogole skuteczne i mozna je brac w takim wieku ? Diety sam sobie nie ułożę bo jest to dla mnie zbyt skaplikowane :D troche niekumaty w tych sprawach jestem, a ktoś raczej mi tego nie zrobi bo padła podobna prośba w [...]
[...] + różne rodzaje brzuszków biceps http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=76 barki http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=81 na triceps i na nogi też podobne z wykorzystaniem hantli Co o tym sądzicie. Tylko mnie nie jedźcie po mnie bo to mój pierwszy temat. Z góry dzięki za odpowiedzi. Mój wiek 16 lat, waga 77kg, wzrost 185
Witam nie wiem czy to dobry dzial jak nie to sorka. Mam taki problem mam tzw kurzą klatkę piersiową prawa czesc klatki jest bardziej do przodu wysunieta i czy gdybym chcial sobie wyrobic ładna rzezbe to czy by mi się to wyrownało z lewa strona czy też może by jeszcze bardziej wysuneło prawą część klatki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 52 [...]
Siemacie koksy Od poniedzialku zaczynam cykl na mecie (100 tab) i ulozylem sobie pod niego diete Wiek : 21 lat Wzrost : 183 cm Waga : 80 kg Cel : masa Dieta : Posiłek 1 (9.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (11.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g oliwa z oliwek 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]
Siemka, ćwiczę już od początku roku, wszystko fajnie, pięknie, wszystko ładnie puchnie, ogólnie jestem dosyć chudy tylko brzuch mam wypchany. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Nie jest to jakoś specjalnie przygotowany plan, ale robię sporo brzuszków, sporo biegam. Mięśnie są, tzn jak "wciągnę" brzuch to są, normalnie ich nie widać. Wiem, że temat się [...]
WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3lata z przerwami 6. Dieta 3500kcal, 30% białko, 45% węgle, 25% tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie leci prop 100mg 2ed 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
Witam . Wiem że jest dział suplementy ale w tym dziale moze dostanę opinie dziewczyn na temat spalaczy , których same używałyście. Tak więc : Wiek - 28 Płeć - kobieta Waga - ok 62 Wzrost - 167 Ilość BF - trudno powiedzieć - według mnie urojenia związane z większą poopą ( kobiety ) Rodzaj treningu - Spinning ( czy jakoś tak )3-4 x w tyg [...]
Witam chciałbym zaczac 1 cykl na OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC 330kaps(czy jak cos kupic wiecej) co by starczyło na 4 tygodnie +białko lub geiner dla uzupełnienia diety czy stosowac do tego tauryne? Ogolnie ma pytanie czy nie zawczesnie na cykl? Jesli tak nie bede tego kupowac obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : niema aktulaniej [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :171 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangi ławka (prosta skosna w góre) drazek modlitewnik hantle Dieta :diety nie mam lecz staram sie jesc to co przy diecie Przeciwskazania medyczne : nie mam [...]
Witam! Chciał bym wyrzeźbić kaloryfer, , aczkolwiek nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam robić itd... I tak myślałem że można by zacząć pić i jeść jakąś żywność z dużą ilością węglowodanów i białka... Proszę o odpowiedzi dokładne, i nie odsyłać mnie do odżywiania bo robi się wtedy mętlik i jeden coś mówi, a na drugim temu zaprzeczają, tu napiszcie [...]
Proszę o dobry trening masowy który pozwoli mi zwiększyć obwód ramion . Na inne partie mięśniowe posiadam już dobre ćwiczenia . Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]
